trening brzucha

Nadrabiam zaległości ;-), w poniedziałek oczywiście trening siłowy :-D, dzisiaj dalszy ciąg zbierania porzeczek %-), czerwone pozrywane, przyszedł czas na czarne . Zaczynam na nowo trening który rozpocząłem miesiąc temu ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Poniedziałek 20.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening :-D Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 [...]

Z racji ze mam trening traktować zdroworozsądkowo ( choć u mnie to będzie trudne ) to dzisiaj leciutko. Spacerek, rowerek stacjonarny, siady i brzuch. Choć bark o dziwo coraz mniej boli, nawet się zastanawiałem czy sztangi nie wycisnąć :-> , to jednak nie szleję, ale coś mi się wydaję ze prędzej mi się ten uraz wygoi nim zdążę zrobić USG }:-(. [...]

11 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka 180g -20g masla -110g chleba -150g jogurtu -10ml oliwy -50g masla orzechowego -30g szynki II posilek: -450ml mleka -owsnianych -50g orzechow -30g bialka -10ml oliwy III posilek: -180g kuraka -60g ryzu W trakcie treningu: -30g hot Po treningu: -30g bialka + 150ml mleka IV posilek: -120g kuraka -40g ryzu [...]

Dzisiaj propozycja treningu z obciążeniem własnego ciała, testowałem wczoraj.... "TARGANIE STALI" nie jest priorytetem jeżeli chodzi o sporty walki jednak budowanie siły i wytrzymałości jest na pewno niezbędne, poniższy trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność [...]

[...] ławeczkami: max, max, max brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie: 12, 12, 12 II. unoszenie tłowia bokiem na ławce skośnej: 12, 12, 12 III. spinanie brzucha na maszynie: 12, 12, 12 Każdy trening ma inny zestaw ćwiczeń - rzadko powtarzam co tydzień to samo - czekam na opinie konstruktywne sugestie od bardziej doświadczonych kolegów :) pozdrawiam

[...] wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Dzisiaj trening bardzo dobrze wszedł, czułem, że mogę wszystko Trening zrobiłem o 11, całkiem nieżle się ćwiczy o tej porze. Gainer poszedł przed i po treningu a na noc standardowo [...]

[...] rączki zbliżają się do siebie na wysokości twarzy sekunda pauzy i wracają. Świetne ćwiczenie Ramiona w super seriach pójdą szybko i gładko Plecy i tutaj zaczniesz porządny trening od rack pull czyli skróconego martwego ciągu , trenujesz w klatce tak aby gryf był tuż pod kolanami , chwyt nachwytem , ruch płynny do pełnego wyprostu ( bez [...]

Dziżas christ choroba odpuściła, od wczoraj zacząłem trening. Wczoraj klata + bic + brzuch. Dzisiaj 2 km bieg + 10 min rowerek + 1 km bieg i ledwo ustałem na nogach. I jak ja mam się czuć ze świadomością, że biegałem po 20 km i nie brakowało mi oddechu ? Co do ciężarów to gdybym jeszcze dodatkowe 1-2 miesiące nie ćwiczył i tak chlał to nie [...]

[...] 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Znaczy się powiadasz że ten trening będzie w sam raz na 3xtyg? -co to u licha jest POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC??? - czy to wyciskanie ale tylko w górnej połowie ruchu?Coś jakby docisk? -jakie zachować [...]

[...] 3x10(sztanga 17 kg) Brzuch brzuszki(możliwie maxymalne napięcie mięśni) 15/15/15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 10/10/10, ---------------------- ogólnie trening poszedł dobrze ale mam pytania do Mawashiego: Ten trening mam robić obwodowo (czyli najpierw wszystkie cwiczenia jedna seria potem 2 seria?)' Aha i czy mam trenowac [...]

uzupelniamy.... 06.05.14 DT nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych [...]

[...] 1-WYCISK NA PLASKIEJ 15/15/15 2-PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE TULOWIA PODCHWYTEM 15/15/15/ 3-WYCISK SZTANGI Z KLATKI 15/15/15 BZDURA!!! DALEJ SIĘ NIE WGŁĘBIAM PO TYM PIERWSZYM TRENINGU. A może to jakiś trening nowej generacji o której mi nic nie wiadomo. Jeśli tak to proszę o wyjaśnienie treningu nr.1. panie Max130. Pozdrawiam

Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]

mała zmiana w treningu - od tego tygodnia w sobotę będę robił dodatkowo trening mięśni brzucha w domowych warunkach Kuba to jest dobry trening http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 ćwiczę nim od końca listopada ale nie rób go częściej niż 3x w tygodniu lub co drugi dzień,mięśnie brzucha też muszą się regenerować.

dzisiejszy trening: rozgrzewka Trening A. 11.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/40/42.5 (to chyba mój maks póki co, bo przy ostatnim powtórzeniu trzeciej serii ledwo wstałam) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15/17.5/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x [...]

aktualizacja wtorek-czwartek, najpierw treningi: wtorek: Trening B. 07.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 45/47.5/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 17.5/17.5/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 6x35 C1. wypady 8x 7/7/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 5x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

dzisiejszy trening: Trening A. 14.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 45/47.5 7x 50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22.5 / 25 / 27.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] wrócę tu po wakacjach, bo takie systematyczne pisanie o postępach czy porażkach też motywuje i zapewnia konsekwencję. Koniec gadania – jeszcze raz ładnie DZIĘKUJĘ! Ostatni trening jaki zrobiłam: Trening A. 01.06.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x55/57.5 5x60 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 / 27.5 /30 B2. przyciąganie drążka [...]

[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: *Zapomniałem liczyć }:-( Podszedłem do niego z myślą, że czas spalić jakieś dipsy tym bardziej, że wczoraj zacząłem już ten dzisiejszy trening i zrobiłem te 6 serii [...]